じゅんじゅんの筋トレブログ

じゅんじゅんが筋トレやダイエット食事などについて色々書いてます

スポンサーリンク MENU

ダイエット中の炭水化物は蕎麦やサツマイモなどの低GI値のもので!

ダイエット中の炭水化物は蕎麦やサツマイモなどの低GI値のもので! こんにちは。 皆さんはダイエットや減量中、なにで炭水化物をとっていますか? ダイエットや減量中の炭水化物って何を取ればいいか悩みますよね。 よくフィジーク選手やボディービル選手は…

筋トレ後の身体を作る鯖の栄養について

筋トレ後の身体を作る鯖の栄養について こんにちは。 みなさん筋トレは捗っていますか?いい身体を作るのにはトレーニングはもちろん、食事も大切なのは知っている人も多いと思います。 いい身体を作るには筋トレ3、食事7と言うくらい!! この記事ではそん…

大胸筋を鍛えるメイン種目

大胸筋を鍛えるメイン種目 こんにちは みなさんは大胸筋を鍛えるときどのような種目をやっていますか? このページでは代表的な大胸筋を鍛えるメニューを紹介していきたいと思います。 大胸筋を鍛えるメイン種目 ベンチプレス ダンベルプレス ダンベルフライ…

筋トレのやる気、モチベーションを上げる方法

筋トレのやる気、モチベーションを上げる方法 こんにちは 筋トレを継続していくと誰もが一度は「やる気がでない、モチベーションが上がらない」時があったはずです。 そういう時みなさんはどのように対応しますか? このページでは筋トレをしてる人なら誰で…

筋トレが人気になった理由やメリット・デメリット徹底解説

筋トレが人気になった理由やメリット・デメリット徹底解説 こんにちは! 最近、会社の同僚や近所の友達などで筋トレを始めた人を1人は知らないでしょうか? 今、日本ではすごい筋トレブームで始める人がものすごい勢いで増えています。「自分の新しい趣味と…

筋トレが人生を変えるといわれる本当の理由

筋トレが人生を変えるといわれる本当の理由 こんにちは!! 最近TwitterなどのSNSでこのような記事を見かける機会が増えました。 筋トレはここ数年で一気に人気になってきて、老若男女問わず誰でも取り組むことができる素晴らしいものです。 しかし、筋トレ…

リバウンドしてしまう人の大きな特徴や対策など解説

リバウンドしてしまう人の大きな特徴や対策など徹底解説!! こんにちは! みなさんはリバウンドを経験したことはありますか?せっかく頑張って痩せたのに、リバウンドをしてしまったら痩せた意味がなくなってしまいます。 そんな人のために、この記事ではリ…

HMBの効果や摂取タイミング、おすすめなど徹底解説!!

筋トレ効果を高めるHMBを徹底解説!! こんにちは 皆さんはHMBという言葉を聞いたことありますか? プロテイン、BCAAなどは筋トレをしている人にはとてもなじみのある言葉ですが、HMBは最近話題となっているので知らない人も多いと思います。 このページ…

女性におすすめ!!ヨガダイエットを徹底解説

女性におすすめ!!ヨガダイエットを徹底解説 ダイエットしたいけど、筋トレや有酸素運動などハードでキツイことはしたくないという女性は多いと思います。そんなに人におすすめしたいのがヨガです。ヨガは継続しやすいうえに、ウエストの筋肉、インナーマッ…

ダイエットを失敗する人の特徴!成功の秘訣とは?

ダイエットを失敗する人の特徴!成功する秘訣とは? ダイエットはしようと思ってもなかなか上手くいかないですよね。我慢しようと思ってもついつい食べてしまったり、付き合いでお酒を飲んでしまったりなど、ダイエットすると言っても成功する人は、ほんのひ…

レッグプレスの正しいフォームや鍛えられる筋肉

レッグプレスの正しいフォームや鍛えられる筋肉 こんにちは 脚を鍛えるトレーニングにレッグプレスという種目があります。レッグプレスは足の裏で四角い板を押す事でスクワットと同じ効果を得ることができます。マシンで可動域が決まっているため、初心者や…

筋肉と睡眠の関係について

筋肉と睡眠の関係について こんにちは みなさん睡眠はちゃんととっていますか?あまり意識している人は少ないと思いますが、筋肉と睡眠はとっても親密な関係にあります。 このページでは筋肉と睡眠の関係について詳しく解説していきたいと思います。 筋肉と…

レッグカールの正しいフォームや鍛えられる筋肉など徹底解説!

レッグカールの正しいフォームや鍛えられる筋肉など徹底解説! こんにちは 太ももを鍛える種目にレッグカールという種目があります。下半身を鍛える種目はあまり多くないのでレッグカールを脚トレの種目に入れている人は多いと思います。 今回はそんな脚トレ…

レッグエクステンションの鍛えられる筋肉やポイント注意点など解説

レッグエクステンションの鍛えられる筋肉やポイント注意点など解説!! こんにちは レッグエクステンションは脚の筋肉を鍛えるウエイトトレーニング種目です。脚を鍛えられる種目は数が多くないので、レッグエクステンションを行なっている人も多いと思いま…

バックスクワットの正しいフォームと最大重量更新のコツ

バックスクワットの正しいフォームと最大重量更新のコツ こんにちは! バックスクワットは筋トレの定番の種目で、ベンチプレス、デッドリフトに並ぶBIG3の1つです。このページではバックスクワットの正しいフォームや脚に効かせるコツ、重量をあげる方法な…

プロテインの効果や必要性、おすすめな味など徹底解説!!

プロテインの効果や必要性など徹底解説!! こんにちは! 筋トレをしている人=プロテインを飲んでいる これは90%以上の人が当てはまっています。それほど筋肉にはプロテインが大事なんです。 しかしこれから筋トレを始める人には「プロテイン」の効果や…

バルクアップの種類や食事内容など徹底解説

バルクアップの種類や食事内容など徹底解説!! こんにちは!! 『筋トレをしても筋肉が大きくならない』と悩んだ事はありませんか?この悩みは誰もが一度は経験します。もしこのページを読んでいるあなたが筋肉が大きくならず悩んでいたら食生活を見直す事…

ダーティーバルクの食事やメリット徹底解説!

ダーティーバルクの食事やメリット徹底解説! こんにちは みなさんはバルクアップという言葉を知っていますか? バルク=大きさ、アップ=上げる 簡単に言うと、身体を大きくするということです。ラグビーや相撲の世界でよく使われる言葉です。 バルクアップ…

リーンバルクの食事やメリットなど徹底解説

脂肪をつけずに筋肉を大きくするリーンバルクを徹底解説!! こんにちは! 皆さんはバルクアップという言葉を知っていますか? バルク=大きさ 、 アップ=上げる つまり身体を大きくするという事です。よくラグビーやアメフトなのでこの言葉は使われます。 …

ショルダープレスの正しいフォームや三角筋に効かせるコツ

ショルダープレスの正しいフォームや三角筋に効かせるコツ こんにちは! 皆さんは肩を鍛えてますか? 肩の筋肉は鍛えづらいですよね。負荷は逃げやすいですし、大きくないので意識をしづらいです。 今日はそんな肩を鍛える種目『ショルダープレス』の正しい…

クリーンバルクの食事やメリットなど徹底解説!!

クリーンバルクの食事やメリットなど徹底解説!! こんにちは!! 皆さん筋肉を大きくするには筋トレだけじゃダメということは知っていますか? もちろん筋肉を増やすには筋トレは必須です!! しかし筋トレと同じくらい食事管理が重要なんです。 身体を作っ…

ダンベルワンハンドロウのフォームや広背筋に効かせるコツ

ダンベルワンハンドロウのフォームや広背筋に効かせるコツ こんにちは! みなさん、背中を鍛える時どんな種目を行なっていますか?デッドリフト、ラットプルダウン、ベントオーバーローイングなど背中を鍛える種目は沢山あり、どの種目をやろうか迷う人も少…

肩甲骨の正しい寄せ方、コツを徹底解説!!

こんにちは! 筋トレを始めたばかりの人がよく苦戦すると言われている肩甲骨の寄せ方。 胸や背中のトレーニングでは肩甲骨をうまく寄せれるかによって、効果が何倍にも変わってきます。 見た目は簡単そうな動きですが実はかなり難しく、できてない人もたくさ…

ベントオーバーローイングの正しいフォームや広背筋に入れるコツ

ベントオーバーロー完全攻略!正しいフォームなどすべてを解説! こんにちは! みなさんは筋トレの中でどの部位が好きですか?やはり胸が1番人気ですかね〜(笑) 私は背中が実は1番好きなんです!ゴツゴツした背中はかっこいいですし、鍛えると身体も大きく見…

シーテッドローイング完全攻略!!正しいフォームや背中に効かせるコツ

シーテッドローイング完全攻略!!正しいフォームや背中に効かせるコツ こんにちは トレーニングは順調に行えていますか? 今回は背中を鍛える『シーテッドローイング』の正しいフォームやコツなどについて説明したいと思います。 【参考記事】 www.junjuntr…

サイドレイズの正しいフォームと負荷が抜けないコツ

サイドレイズ完全攻略!!負荷が抜けず肩にしっかり効かせるコツ こんにちは! この記事ではサイドレイズの種目特性や肩を鍛えるメリット、注意点、ポイントなどを詳しく解説していきたいと思います。 サイドレイズ完全攻略!!負荷が抜けず肩にしっかり効か…

ラットプルダウン完全攻略!!正しいフォームや広背筋に効かせるコツ

ラットプルダウン完全攻略!!正しいフォームや広背筋に効かせるコツ こんにちは。 この記事では背中筋トレでは必須と言っていいほど重要なラットプルダウン(フロント)の種目特性やポイント、注意点、正しいフォームなど徹底的にラットプルダウンを完全攻略…

筋トレを今から始めようとする人へ!!まず何から始めるべきか?

筋トレを今から始めようとする人へ !!まず何から始めるべきか? こんにちは!! 「食べすぎちゃったから」 「異性にもてたいから」 「昔着てた服をまた着たい」 「将来の健康を考え」 これらの理由から筋トレを始める人は多いと思います。特に最近は高齢者の…

有名人の多くが筋トレをする理由

有名人の多くが筋トレをする理由 こんにちは(o^^o) 今回は絵文字多めでいきまーす(笑) 突然、友達から『なんで筋トレしてるの』と聞かれた事はありませんか? そもそも始めたきっかけって覚えてますか? 私はこの前その質問を友達にされた時、答えられません…

ダンベルフライの正しいフォームや大胸筋に効かせるコツ

ダンベルフライの正しいフォームや大胸筋に効かせるコツ こんにちは この記事ではダンベルフライの種目特性やポイント、正しいフォームなど徹底的にダンベルフライの全てを完全攻略していきたいと思います。 ダンベルフライの正しいフォームや大胸筋に効かせ…