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このブログでは誰もが肉体改造できるために筋トレのやり方やダイエット方法について詳しく説明しています。

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1日3分で痩せられる!!筋トレダイエット種目

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1日3分で痩せられる!!筋トレダイエット種目

こんにちは!

 

皆さん1日3分で痩せられると知ったらどうしますか?

たった3分ですよ!カップラーメン待ってる時間でできちゃいます笑

 

今回は1日3分でできるダイエットメニューについて紹介したいと思います。

 

 

注意!

このメニューをしても食べる量を増やしてしまったりしたら絶対に痩せられません。

痩せるには食事のメニューがとても大事です!

食欲を抑えるのは大変なのはわかりますが、それぞれの目標のために頑張りましょう!

 

 

スクワット15回は腹筋500回と同じ効果がある!?

 

これを聞いた時、うそだ!  と思いますよね?笑

自分も最初は思いました(笑)

でもこれ本当なんです!

 

足の筋肉量って身体の何%分かわかりますか?

実は全体の筋肉量の約70%は下半身に集中してます!

なので短時間で痩せるには下半身の筋肉を鍛えるのが一番効率がいいのです!!

 

そういうわけで今回は1日3分で痩せられる下半身集中メニューを紹介します

 

スクワット

簡単に言うと、しゃがんで立つの繰り返しです。皆さんなんとなくはわかりますよね?

 

それだけで痩せられます!

 

でもいくつか注意点がありますので以下のことに注意しておこないましょう!

 

1、脚は肩幅より少し広めにとる。

 

まずはスタートポジションからです。

足幅は狭すぎるとバランスを崩し、広すぎると上手くしゃがめないので肩幅より少し広い位置にとります。

 

2、しゃがむ時膝を前に出さずお尻を後ろに落とす

これが1番大事です!

膝を前に出してしゃがむと、下半身の筋肉を充分に追い込めません!

また負荷が膝にいってしまい膝を痛めてしまうためとても危険です

 

なので後ろに椅子があり座るような感じでお尻を落としましょう

 

3、下までしゃがまない

下までしゃがんでしまうと負荷が逃げてしまいます。

 

なのでしゃがむ時は太ももと床が平行になったらそこで止めて上がりましょう!!

 

回数の決め方

 

最後に回数の決め方について説明します。

さっさと終わらせたい人は3分間一気にやっても構いませんし。途中で休みを入れたい人は半分やったら1分休憩を入れても構いません。

 

 

皆さんが毎日取り組めるやり方でおこなってください!!

 

最後に

今回は1日3分で痩せられるダイエットメニューについて説明しました!

 

種目が多いと色々大変なので、今回は1種目だけのメニューにしました。

 

是非毎日取り組んで理想の体を手に入れましょう!!

 

 

www.junjuntraining.com