じゅんじゅんの筋トレブログ

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大胸筋を鍛えるメイン種目

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大胸筋を鍛えるメイン種目

 

こんにちは

みなさんは大胸筋を鍛えるときどのような種目をやっていますか?

このページでは代表的な大胸筋を鍛えるメニューを紹介していきたいと思います。

 

 

ベンチプレス 

ベンチプレス はスクワットデッドリフトに並ぶ筋トレBIG3の1つです。

 

ベンチプレス は…

大胸筋(メインターゲット)

三角筋前部(サブターゲット)

上腕三頭筋(サブターゲット)

を鍛えることができます。一度に多くの筋肉を鍛えることができるためBIG3の1つになっています。

ベンチプレス はウェイトトレーニングの基本とも言える種目なのでしっかりマスターしましょう。

[参考記事]

www.junjuntraining.com

 

 

ダンベルプレス

ダンベルプレスはベンチプレスのバーをダンベルに変えて行うフリーウェイト種目です。ベンチプレス のようにバーが胸に当たらないため、可動域を広く取れるメリットがありますが、バランスが取りづらいのでベンチプレス より難易度が高いです。

 

背もたれの角度を変えることによって大胸筋上部下部など限定して追い込む事もできるので、大胸筋を鍛える時には必須の種目になっています。

 

[参考記事]

www.junjuntraining.com

 

ダンベルフライ

ダンベルフライは上で説明した2種目と種類が少し違います。ベンチプレス とダンベルプレスは名前の通りプレス系の種目ですが、ダンベルフライはレイズ系と言われる種目で、筋肉の収縮を意識した種目です。

そのため違った刺激を入れることができます。

 [参考記事]

www.junjuntraining.com

まとめ

この記事では大胸筋を鍛えるメイン種目について説明しました!

大胸筋は鍛えることで服をかっこよく着こなせたり、痩せて見られたりなど様々なメリットがあります。

ぜひこの記事を参考にしてカッコいい体を目指してください!